¿Tableros de Visión o Tableros de Acción?

Hace un tiempo leí en LinkedIn en un artículo de LinkedIn lo siguiente:

Conozco a muchas personas, incluidas celebridades, que apuestan por crear tableros de visión para manifestar sus sueños. Pero siempre he sentido que la "Ley de Atracción" era un poco como formular deseos, que luego se convertían en decepción y desesperanza cuando mi "visión" no se hacía realidad.

Un TABLERO DE VISIÓN o vision board es una herramienta visual que te ayuda a clarificar y enfocar tus metas y sueños. Consiste en un collage de imágenes, palabras y frases motivacionales que representan lo que deseas lograr en diferentes áreas de tu vida, como la carrera, la salud, las relaciones y el crecimiento personal.

Ejemplo de vision board o dream board.

Los tableros de visión ganaron notoriedad con la publicación (en 1996) del libro (y la película) El Secreto. Los tableros de visión se basan en la "Ley de la Atracción", que establece que “lo semejante atrae a lo semejante”, la idea de que tu modo de pensar afecta directamente lo que el Universo te da: si pones energía mental positiva en el universo, recibirás resultados positivos. Como se afirma en El Secreto, la positividad siempre atrae positividad y la negatividad siempre atrae negatividad.

La Ley de la Atracción no es nueva. Antes de El Secreto, existía la "Visualización Creativa", que describía el mismo fenómeno. Según se enseña clásicamente, la Ley de la Atracción es universal y, como tal, siempre funciona si lo haces correctamente. Por lo tanto, la razón de cualquier meta no realizada es que no proporcionaste suficientes pensamientos y energía positiva al proceso o dejaste que algunos pensamientos negativos se colaran. En resumen, tú eres completamente responsable de tu falta de éxito.

Crear tu propio tablero de visión se considera una clave para lograr el éxito. Sin embargo, no es suficiente con tener simplemente una actitud mental positiva. La clave para lograr tus metas es tener objetivos positivos, enfocados y específicos.

Las imágenes y frases que componen el tablero deben representar tus más altas prioridades. Algunos postulan que una cierta cantidad de tiempo frente al tablero es necesaria para el éxito completo, mientras que otros sugieren que simplemente crear el tablero de visión es lo que es crítico para mantener la meta en tu subconsciente. Si piensas en tus metas como si ya hubieran ocurrido, entonces el universo te dará lo que quieres.

Como han enfatizado los defensores de los tableros de sueños, si realmente quieres que tus metas se hagan realidad, no debes tener ninguna duda sobre lograrlas. Tener dudas es negativo. Por lo tanto, debes visualizar tus metas como si ya hubieran sucedido y vivir de una manera que demuestre que ya has alcanzado tu objetivo. Sin embargo, muchos (como el psicólogo Neil Farber) han criticado a los tableros de sueños por estar basados en la Ley de la Atracción. ¿Cuáles son estas críticas? Veamos:

1. Ausencia de prueba científica: la Ley de la Atracción se basa en teorías científicas desacreditadas y en “pseudociencias”, con escaso rigor o sin posibilidad de falsabilidad: los "electrones positivos", la "transmisión por el éter", el "pensamiento más intenso conduce a vibraciones de mayor frecuencia", "dos cerebros pueden unirse y tener pensamientos similares para crear una tercera 'mente maestra'", etc.

2. Menos motivación, menos energía, menos éxito: cuando tienes fantasías positivas idealizadas, tu motivación y energía para alcanzar metas disminuyen drásticamente: si realmente puedes convencerte de que ya has alcanzado tu meta, fisiológica y conductualmente puedes relajarte y celebrar un logro inexistente. En cambio, las fantasías realistas (valga el oxímoron) están asociadas con mayor éxito y motivación: los graduados universitarios que visualizan tener su trabajo soñado tienen menos probabilidades de conseguirlo que aquellos que visualizan cómo y dónde van a aplicar. Cuando las mujeres en un programa de pérdida de peso ven una foto de una modelo delgada terminan aumentando de peso, en comparación con tener una foto de una figura neutral, que produce el efecto contrario.

3. Sin planes: aunque los primeros autores del movimiento del pensamiento positivo (Wallace Wattles, Napoleon Hill y William Clement Stone) escribieron sobre la importancia de hacer planes, Rhonda Byrne, autora de El Secreto, sugiere que debido a la Ley de la Atracción, nunca debes hacer planes, ya que esto muestra que tienes dudas de que el Universo te lo dará, lo cual es negativo. Sin embargo, lo cierto es que los planes son críticos para lograr las metas.

4. Sin acción: si crees en una Ley de la Atracción, como se afirma en El Secreto, no deberías tomar medidas para que las cosas sucedan. Tomar acción es negativo, ya que sugiere que estás dudando del Universo. Sin embargo, los primeros autores del poder del pensamiento (Wattles, Hill y Stone) enfatizaron la importancia de tomar acción para que las cosas sucedan. Tomar acción, inspirada o no, te permite tomar conciencia de que la meta no se ha alcanzado y que necesitas desempeñar un papel activo para que suceda; el Universo no lo hará solo.

5. Sin fecha: si crees que tu meta ya se ha logrado, nunca puedes establecer una fecha de finalización. Sin embargo, los estudios han demostrado que establecer plazos es motivador y te mantiene enfocado en tus objetivos. 

6. Sin desafíos: como la Ley de la Atracción requiere que vivas como si tus metas ya se hubieran completado, nunca deberías contemplar desafíos. Estos se consideran negativos, pero la investigación en psicología positiva y social ha identificado muchos beneficios de planificar y enfrentar desafíos. Una actitud saludable hacia los desafíos se asocia a una mayor resiliencia y éxito.

7. Falta de atención plena: visualizar un futuro posible como si ya hubiera ocurrido significa que no estás viviendo conscientemente en el presente. El poder positivo de la atención plena para reducir el estrés, la depresión y mejorar la satisfacción con la vida –"El Poder del Ahora" (Eckhart Tolle)- se diluye cuando pasas tu tiempo soñando con el futuro. Múltiples estudios muestran que es mucho más beneficioso visualizar un proceso en lugar de visualizar el resultado. Estar completamente comprometido y apreciar el proceso es el camino hacia la atención plena. Los atletas profesionales utilizan la visualización para volverse competentes (incluso ganar fuerza); sin embargo, lo hacen visualizando el proceso (cómo entrenarán), más que el resultado (estar en el podio con una medalla).

8. Sin empatía ni compasión: dado que no quieres atraer ninguna negatividad, no puedes ayudar a nadie en la pobreza. Las personas son pobres debido a sus pensamientos pobres. Ayudarlos, según la Ley de la Atracción, solo aumenta tus posibilidades de volverte pobre. Es interesante que los colaboradores del libro El Secreto, en contradicción con esa Ley, sean altruistas y hayan contribuido a organizaciones benéficas; algunos incluso comenzaron organizaciones para ayudar a los necesitados.

9. Sin grupos de apoyo: como se afirma en El Secreto, si estás tratando de perder peso, evita mirar o interactuar con personas con sobrepeso. Si crees en una Ley de la Atracción, entonces no deberías unirte a Alcohólicos Anónimos o cualquier otro grupo de apoyo para una condición física (diabetes, problemas cardíacos, etc.) o psicológica (TOC, fobia, divorcio, etc.). La Ley de la Atracción predice que estos grupos de apoyo empeorarían en lugar de aliviar cualquier síntoma.

Grace Marin, la persona que suscribe el artículo de LinkedIn comentado al principio, después de investigar un poco, descubrió otra herramienta muy distinta, que viene a solucionar muchas de las críticas que se le formulan a la Ley de Atracción (que fundamenta a los tableros de visión): los TABLEROS DE ACCIÓN. Las diferencias entre ambas las encontró en el blog de Melissa Giroux, quien al respecto expresa lo siguiente:

La clave de un tablero de visión es que se trata de "algún día", lo que desde el punto de vista de la manifestación no es muy útil para lograr la vida de tus sueños. Si bien es maravilloso tener tanta claridad sobre lo que quieres de la vida, sin metas con fechas o un plan de acción para lograrlo, desafortunadamente, esos sueños a menudo permanecen en el reino de "algún día", hasta que, finalmente, es demasiado tarde.

Un tablero de acción, por otro lado, es el hermano mayor más sustancioso de un tablero de visión, que tiene más impacto. Comienza de manera similar a un tablero de visión, con imágenes de lo que deseas lograr, pero a diferencia de un tablero de visión, cada imagen tiene una llamada a la acción asignada. -Melissa Giroux.

En definitiva, cuando tomamos nuestra visión y creamos una llamada a la acción con un plan detallado para llegar a una meta precisa, nuestra visión muta de una ilusión o expresión de deseos a la realidad. Marin nos da el siguiente ejemplo de tablero de acción:

Fecha de inicio: 17 de julio de 2022.

Meta: Disminuir mi A1C a 5.6 para julio de 2023 (la diabetes tipo 2 es hereditaria en mi familia)

Llamado a la acción: "Aumentar el movimiento físico y nutrir mi cuerpo porque merezco tratarme bien".

Plan de acción:

1. Ajustar el horario de ayuno intermitente de 16:8 a 20:4 durante los días laborales.

2. Flexibilidad los fines de semana al intervalo 16:8 para disfrutar del tiempo con amigos/familia.

3. Caminar al menos 30 minutos todos los días.

4. Crear un objetivo realista para el recuento diario de pasos de 10.000 (ilusorio) a 7.500 pasos/día (realista).

5. Regalar mi cuerpo con un batido verde (pepino, apio, espinacas, leche de almendras), dos veces al día, durante los tiempos de ayuno.

6. Consulte con un acupunturista sobre el plan nutricional y agregue vitaminas de prescripción médica.

7. Dormir 7,5 horas/día

8. Pasar tiempo de calidad con amigos/familiares al menos 2 veces por semana.

La idea del action board, al igual que las vision board, es trasladar los objetivos y planes imágenes que motiven y faciliten el seguimiento de las acciones. Aquí la imaginación es absolutamente libre y el resultado puede ser tan diverso, como amplia la cantidad de personas que los crean. A continuación, una serie de imágenes que ilustran como pueden ser estos tableros:

Este ejemplo de Action Board tomado del blog A Mama's Corner of the World presenta imágenes de un conjunto de objetivos para un período específico (la primera semana del mes 1 de 2020), distribuidos en un tablero en sentido de las agujas del reloj.

Un modelo para estructurar tu vision/action board, tomado del sitio creately.com, con templates predeterminados para generarlos. También puedes usar otras herramientas como Canvas.

Puedes transformar tu vision board en un action board: 1) haz una lista de tus metas; 2) haz un collage de imágenes con tu metas; 3) reflexiona sobre las acciones que debes tomar para lograr esas metas; 4) añade imágenes con esas acciones a tu tablero; 5) actualiza el tablero regularmente.

Tanto los tableros de visión o sueños, como los tableros de acción son herramientas útiles que nos permiten organizar nuestras metas y presentarlas visualmente para facilitar el proceso de motivación constante. Como hemos indicado más arriba, la filosofía detrás de los primeros ha sido cuestionada, surgiendo los segundos para intentar corregir las críticas. Sin embargo, sea como prefieras nombrarlo, esta herramienta puede ser útil siempre y cuando signifique un llamado a tomar las acciones necesarias para lograr tus objetivos y no un simple motivo de autocomplacencia respecto de unos pretendidos deseos que el universo se encargará de traer a tus manos sin ningún esfuerzo de tu parte.

Espero que el contenido sea de provecho. Nos vemos en la próxima, saludos.

¿La Matriz de Eisenhower (Urgente/Importante) realmente era de Eisenhower?

El General y Presidente estadounidense Dwight D. Eisenhower.

La matriz de Eisenhower es una herramienta de gestión del tiempo que nos ayuda a organizar y priorizar nuestras tareas en función de su importancia y urgencia. Fue inspirada en el líder estadounidense Dwight D. Eisenhower, de quien se dice que la utilizó para organizar su agenda. Esta matriz se representa gráficamente en un cuadrante con dos ejes, donde se clasifican las tareas según su grado de importancia y los plazos de entrega. El eje vertical indica la urgencia, y el horizontal indica la importancia de una tarea determinada.

Dwight D. Eisenhower fue un General del Ejército estadounidense, que se convertiría en el 34° Presidente de los Estados Unidos de América. Para el tópico que nos ocupa, establecimiento de prioridades y administración del tiempo, es conocido por la siguiente frase de su discurso ante la Segunda Asamblea del Consejo Mundial de las Iglesias, en Evanston, Illinois, el 19 de agosto de 1954:

Now, my friends of this convocation, there is another thing we can hope to learn from your being with us. I illustrate it quoting the statement of a former college presidente, and I can understand the reason for this sepaking as he did. I am sure President Miller can.

This Presidente said, 'I have two kinds of problems: the urgent and the important.

What is important is rarely urgent

and what is urgent is rarely important'

Now this, I thin, represents a dilemma of modern man. Your being here can help place the important before us, and perhaps even give the important the touch of urgency. And you can strengthen our faith thatmen of goodwill, working together, can solve the problems confronting them'

["Ahora, amigos míos de esta convocatoria, hay otra cosa que podemos esperar aprender de su presencia entre nosotros. Lo ilustro citando la declaración de un ex rector de una universidad, y puedo entender el motivo de hablar como él lo hizo. Estoy seguro de que el presidente Miller puede hacerlo. Este Presidente dijo:

'Tengo dos tipos de problemas: los urgentes y los importantes.
Lo que es importante raramente es urgente
y lo que es urgente, raramente es importante'

Ahora bien, creo que esto representa un dilema en el hombre moderno. Su presencia aquí puede ayudarnos a poner lo importante ante nosotros, y tal vez incluso darle a lo importante el toque de urgencia. Y ustedes pueden fortalecer nuestra fe en que los hombres de buena voluntad, trabajando juntos, pueden resolver los problemas que enfrentan."] 

En honor a la verdad, como observamos de la cita literal, la frase no es propia del mismo Eisenhower, sino que éste la tomó de J. Roscoe Miller, un médico que llegó a ser Decano asistente de la Escuela de Medicina de la Universidad de Northwestern, desde 1933; en 1941 fue nombrado Decano, correspondiéndole dirigir la Facultad en tiempos de guerra. Incluso, hizo una pausa en su carrera académica para unirse al Ejército norteamericano en 1944, para convertirse en Rector a su regreso. 

Sin embargo, la frase citada y la observación que expone, evidencia que el Presidente Eisenhower desarrolló un criterio para gerenciar las prioridades basado en dos premisas: la urgencia y la importancia. El conocimiento convencional lo agrupó en forma de matriz con dos columnas, conocida como la "Matrix de Eisenhower", que luego sería popularizada por Stephen Covey en sus "7 Hábitos de la Gente Altamente Efectiva".

Antes de ser electo Presidente de los Estados Unidos de América, Eisenhower tuvo una larga carrera militar, donde la efectividad en el manejo de la prioridades en conflicto podría haber significado la vida o la muerte para él o las tropas que lideraba. Aunque peleó varias guerras, es recordado por su rol principal en la II Guerra Mundial, durante la cual fue reconocido por su eficiencia y efectividad durante las diversas maniobras que desarrolló, y que lo llevaron a la cabeza del Comando Supremo de la Fuerza Expedicionaria Aliada, donde planificó exitosamente el desembarco de Normandía de 1944.

Durante su mandato, la habilidad de Eisenhower de gerenciar las prioridades le permitieron acarrear un gran número de proyectos, como la Guerra de Corea, establecer contacto con líderes de la Unión de Repúblicas Socialistas Soviéticas (URSS) y la creación de la NASA.

La Matriz de Eisenhower es una herramienta indispensable cuando confrontamos el día a día con un gran número de responsabilidades importantes, que requieren tareas que hacer y decisiones que tomar. Ha probado su efectividad y su simplicidad de uso en el manejo de las prioridades a lo largo de los años, gracias a los dos criterios de urgencia e importancia.

Una tarea URGENTE debe ser hecha inmediatamente. Un retardo en su realización probablemente cause problemas para el proyecto del cual es parte. 

Una tarea IMPORTANTE permite lograr los objetivos y ganar valor. Fracasar en ello vuelve imposible alcanzar el objetivo.

La matriz de Eisenhower es bien conocida en el ámbito profesional, porque coloca el manejo de las prioridades en una dimensión temporal. Es una herramienta que ayuda a determinar cuál acción tomar primero, por lo que sirve a varios propósitos esenciales en la gestión del tiempo y la productividad:

- Priorizar tareas: ayuda a categorizar nuestras tareas en función de su urgencia e importancia. Esto permite identificar las actividades que requieren nuestra atención inmediata y aquellas que podemos programar para más tarde.

- Eliminar distracciones: al identificar las tareas que son urgentes pero no importantes, permite minimizar o incluso eliminar estas distracciones que consumen nuestro tiempo valioso.

- Enforcarse en metas a largo plazo: las tareas que son importantes pero no urgentes suelen estar vinculadas a nuestros objetivos a largo plazo. La matriz de Eisenhower permite dedicar tiempo a estas actividades, lo cual es crucial para nuestro crecimiento personal y profesional.

- Promover la autodisciplina: utilizar la matriz requiere disciplina para seguir sus principios y evitar caer en la trampa de las tareas no productivas. Esto puede mejorar nuestra autodisciplina a largo plazo.

- Mejorar la productividad: al ayudarnos a priorizar tareas, eliminar distracciones y fomentar el enfoque en nuestras metas, la matriz de Eisenhower puede mejorar significativamente nuestra productividad en general en nuestra vida y en nuestros negocios.

¿Cómo funcionan las distintas combinaciones de urgencia e importancia en la matriz? Veámoslo seguidamente:

1. Importante y urgente: son tareas críticas que debes abordar cuanto antes. Son prioritarias y requieren acción inmediata.

2. Importante pero no urgente: son tareas que no requieren inmediatez, pero que debes planificar para realizarlas en un momento adecuado.

3. Urgente pero no importante: son tareas que requieren hacerse de inmediato, pero que no contribuyen significativamente a tus objetivos a largo plazo. Considera delegarlas o minimizarlas.

4. No importante y no urgente: son tareas que puedes eliminar o posponer sin afectar tus metas principales.

La combinación de los cuatro cuadrantes proporciona una vista comprensiva de las actividades a priorizar y cómo acometerlas:

La matriz de Eisenhower es una herramienta indispensable para priorizar tareas y aumentar tu eficiencia. Si deseas mejorar tu productividad, deberás aplicar la matriz de Eisenhower en tu rutina diaria.

Espero que el contenido te sea útil. Nos vemos en la próxima.